bendag

Dagens pass bjöd på dessa övningar:

• Benböj (stång + 17,5kg)
• Marklyft (stång + 17,5kg)
• Utfall med bakre benet upphöjt (stång + 15kg)
• Jägarvila mot boll (som är mot vägg) 60sek * 3set
• Lårcurl i maskin (30kg)
• Benspark i maskin (25kg)
• Benpress i maskin (utan vikt, endast dragningskraften mot marken som belastning)
• Höftlyft på boll
• Rumpövningar jag inte kan namnet på, men man står på alla fyra och lyfter ena benet och roterar det framåt, bakåt och lyfter det rakt upp ("kissande hunden"), samt står på underarmarna och knäna och lyfter ett ben i taget (böjt ben) uppåt mot ryggen
• Hunden

Körde ett set mage (raka situps, 25kg)  i maskin med, behöver kompletteringsträna den muskelgruppen då jag lätt får håll när jag löper.

Åtta reps, 3 set.

Snart dags att öka vikterna! Kul när man får resultat.